哪种运动CP值高研究越快越强不一定好

哪种运动CP值高？研究：越快、越强不一定好，“这2种”更适合大人

有氧运动减脂、重力训练增肌、伸展运动护关节……运动百百种，每一种都有关键的健康作用，但是对大人来说，哪一种运动的C/P值最高？

《美国医学会杂志－网络开放版》发表一项研究结果：不同的休闲时间体育活动与大人的全因死亡率、癌症或心血管疾病死亡率风险存在差异，且呈现“负相关”。

这项研究从全国资料库中选出,名59～82岁符合受试资格的对象，主要分成有／没有参加休闲活动，再细分哪些类型与时间长度等。

固定运动比没运动习惯的族群，死亡风险大减1%

结论指出，以每周代谢当量7.5～15小时为基准来看，运动量达标的族群比没有达标的族群，死亡率风险大减1%。代谢当量大致可以理解成，休息时消耗的能量，若换算成运动效率，1单位代谢当量约莫是12分钟走完1公里。

研究团队分析的运动型态包括步行、慢跑、科尔夫、骑自行车、游泳、有氧运动以及网球等球拍运动。光是名称就看得出来有快慢之别、强弱之分，因此它们“摆脱死神”的能力也差很多。不过，越快、越强却不一定越厉害。

数据显示，7种休闲活动中，最有效降低全因死亡风险的类型是球拍运动，达1.51；其他依序为：跑步、步行、有氧运动、科尔夫、游泳、骑自行车。

球拍运动：使用大量肌肉，外加手眼协调与间歇性爆发

研究主持人是美国国家癌症研究所的华兹博士，她解释，对大人来说，参加任何休闲体育活动都有利降低死亡风险，但是球拍运动与跑步的表现最好，可能是需要使用大量肌肉同步动作，尤其球拍运动需要手、眼协调以及高强度的间歇性爆发。

大多数从事跑步、游泳和有氧运动等“高强度”活动的族群，其实死亡风险略高于“中强度”族群，原因可能是大人的心血管功能随年纪减弱，高强度带来的慢性压力反而伤身。

总的来说，运动对大人身体好，这一点没问题；而且，只要不逞强挑战年轻时候的体能极限，哪一种运动都好。如果大人想要变化运动类型，多元尝试的话，建议参考专业人士建议。

每周次、每次45分钟成效最佳；羽球、游泳更适合大人

英国牛津大学联手美国耶鲁大学分析万名运动族群的精神与身体健康程度，梳理一项结论：每周运动最少次、每次45分钟，锻炼成效最佳。

如果是想要强健心血管功能，最有效的前项运动分别为球拍运动、游泳与有氧运动。其中可能羽球与网球是比较推荐的项目，男性、女性皆然。

撇除游泳在前述降低死亡率排名不高的结果，其实它从许多方面来看，也是最适合大人的运动之一。澳洲西雪梨大学曾做过一项研究，大人游泳时必须挥臂、踢腿，有助强健肌力，比起跑步、打科尔夫球等运动更能降低%跌倒概率。

如果想改善精神状态，最有效的前项运动分别为团队运动、骑自行车与有氧体操。其中最推荐必须与他人共同参与的团队运动，尤其是羽球这一类比较适合大人的和缓球拍运动，毕竟“运动社交”是提升身心健康的超强习惯。